به خاطر داشته باشید که عصبانیت,مرحله ای از خشونت است,مرحلهء فعال آن,و اندوه نیز مرحلهء دیگری است,مرحلهء غیر فعال.آیا تا به حال به این نکته دقت کرده اید؟عصبانیت می تواند بی درنگ به اندوه بدل شود و متقابلاً اندوه نیز می تواند به عصبانیت تبدیل شود,آنها خیلی از یکدیگر فاصله ندارند.زمانی که فقط شکمت را از غذا پر می کردی عصبانیت و خشونت حضور داشتند و حالا داری سعی می کنی تا درست بجوی.عصبانیت و خشونت به آرامش تبدیل می شوند ولی اندوه باقی می ماند.اما اگر به این کار ادامه دهی آرام,آرام اندوه نیز ناپدید خواهد شد و احساس تکامل و شادی خواهی کرد پس ادامه بده....

 حسابی خورده ایم. منطقا باید سیر شده باشیم، اما باز هم می خواهیم یک چیزی بخوریم

طنز تلخ ماجرا اینجاست که سرمنشأ این بدبختی ها، بخشی از مغز انسان است که مسئول کنترل لذت هاست.خالق متعال طوری انسان را خلق کرده که برای زنده ماندنش، باید سیستم های زیادی به طور مداوم کار کنند. بیشتر این سیستم ها، مثل گردش خون، سیستم عصبی و تنفسی به طور خودکار عمل می کنند.

اما حکایت خوردن فرق می کند. این عمل حیاتی، مانند تمایلات جنسی، هم اختیاری است و هم ضامن بقای نوع بشر. شاید برای همین است كه این دو نیاز با لذت همراه شده اند تا آدم کلا بی خیال آنها نشود و نرود جزو گونه های منقرض شده. اما امان از آدمیزاد اهل افراط.

کربوهیدرات های تصفیه شده نیز اشتها را افزایش می دهند. منظور از کربوهیدرات های تصفیه شده، مواد نشاسته ای مانند گندم و برنج هستند که سبوس و غلاف آنها جداشده است.

  پرخوری تا حد زیادی مشابه اعتیاد به مواد مخدر و الکل است. در حقیقت مکانیسم مغزی عدم توانایی ترک اعتیاد مشابه عدم کنترل غذا خوردن در افراد پرخور است

بدانید احساس نشاطی که بعد از خوردن مواد غذایی شیرین یا چرب به شما

دست می دهد موقت و گذراست

زمانی که تند و باعجله غذا می خورید مغز فرصت کافی برای مخابره ی احساس سیری را پیدا نمی کند. برای همین شما در دام پرخوری می افتید.

 پرخوری خیلی زود تبدیل به عادت می شود. یعنی خیلی از مردم به زیاد خوردن عادت کرده اند

گرسنگی، احساسی ناخوشایند است

 اصولا باید سعی کنیم سرعت خوردن غذا را کم کنیم، آهسته تر بخوریم تا مغز فرصت کند سیگنال های سیری را دریافت کند و کسانی که دارای چاقی شکمی هستند هم باید حتما در ابتدای غذا سالاد و سبزیجات بخورند تا حجم زیادی از معده شان که بزرگ شده پر شود و سپس اقدام به خوردن غذای اصلی کنند.

 خانم های خانه دار نیز نباید كارشان را به حساب ورزش و فعالیت جسمی بگذارند، چراكه بدن انسان بسیار هوشمند است و خیلی زود به فعالیت های روزانه كه دائم تكرار می شود، عادت می كند.

متأسفانه بسیاری از افراد فكر می كنند كاری كه در طول روز انجام می دهند، ورزش است. آنها اغلب مطمئن هستند كه بدن شان شرایط خوب و مناسبی دارد و باور ندارند كه فعالیت های شغلی، ورزش محسوب نمی شود

  توصیه می شود به جای حذف وعده های غذایی، بیشتر ورزش كنید و هرگونه كه می توانید فعالیت تان را افزایش دهید.

اگر در طول دو هفته وزن تان افزایش یافته است، حتماً با یك یا دو ماه فعالیت بدنی و البته بدون حذف وعده های اصلی غذا و بدون مصرف شیرینی و دریافت كالری بیش از حد، می توانید حداقل وزن قبلی خود را به دست آورید.

 فراموش نکنید افراد چاق از خوردن آب هویج خودداری کنند، چون هر قاشق غذاخوری آن ۲۰ کالری دارد.

 شاید در ابتدای شروع ورزش، وزن شما کاهش نیابد که دلیل آن جایگزینی بافت ماهیچه ای به جای چربی است، ولی پس از مدتی با افزایش حجم ماهیچه ها، اکسیداسیون بافتی افزایش یافته ، با انجام ورزش گردش خون ماهیچه بیشتر می شود و بدن از ذخائر چربی برای تأمین انرژی استفاده می کند

لازم نیست برای ورزش کردن مکان خاصی داشته باشید، شما می توانید در منزل با انجام حرکات نرمشی و پیاده روی، روزانه به مدت 30 دقیقه ، حدود 300 کالری انرژی بسوزانید.

 نکته اساسی در لاغر شدن « اراده » است . اراده در « نه » گفتن به غذاهای خوشمزه....

براي لاغر شدن  باید کالری دریافتی فرد را کم کرد.

اما راه دوم آن است که موتور سوخت و سازی بدن هرچه می تواند بیشتر از چربی ها به عنوان سوخت استفاده کند.

الان ذهن من در مورد كم خوردن مقاومت مي كند 

 اولین اصل حذف چربی های اضافه بدن ، کنترل غذا و رعایت یک رژیم مناسب است و مرحله دوم حذف مواد زائد بدن است .

 گر وزن فعلی شما خیلی بیشتر از وزن مطلوب شماست و با وجود اجرای رژیم های لاغری متعدد، نتوانسته اید وزنتان را کاهش دهید به شما پیشنهاد می کنیم که طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی متابولیسم بدن شما را به دوران جوانی بر می گرداند وحس شادابی آن در حین کاهش وزن بسیار لذت بخش است.

 به جای اینکه مُدام روی عقربه ی وزنه تمرکز کنید، رفتارهای غذایی و عادات زندگی تان را بهبود دهید، مثلا هر روز صبحانه بخورید، پیاده روی روزانه داشته باشید، سبزیجات و میوه جات بیشتری بخورید و ... .

 شما می توانید با تغییر روش زندگی ، تغذیه صحیح و ورزش به وزن مناسب برسید. علاوه بر آن ، زندگی راحت و سلامت را برای خود فراهم می کنید.

1 ـ آب زیادی بنوشید. در هنگام گرسنگی ، آب بنوشید. آب ، مواد زائد را از بدن دفع می کند و علاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد. لازم به ذکر است که ، نوشیدنی های کافئین دار ، همانند آب عمل نمی کنند.
2 ـ لقمه را آرام بجوید و اجازه دهید تا معده پُر شود. 15 دقیقه وقت لازم است تا معده به فرد بگوید که پر شده است.
3 ـ میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید.

4 ـ کربوهیدرات ساده را کنار زده و به جای آن کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید. کربوهیدرات ساده مانند: قند ، شکر ، آبنبات ، نان سفید و بدون سبوس. کربوهیدرات پیچیده از قبیل: نان سبوس دار ، آجیل ، غلات.
5 ـ پروتئین ، برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است.
6 ـ مصرف چربی را کم کنید ، ولی آن را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، زیرا چربی برای سلامت پوست و مو ، غشای اعضای بدن و ... لازم است.

7 ـ احساسات خود را در هنگام غذاخوردن کنترل کنید.
8 ـ پُرخوری نکنید.
9 ـ بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون زیاد غذا می خورند ، لذا در هنگام غذاخوردن جلوی تلویزیون ننشینید.

10 ـ می توانید به جای استفاده از ماشین ، پیاده به سر کار خود بروید.
11 ـ سریع تر از همیشه راه بروید.
12 ـ می توانید از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

13 ـ همیشه زودتر از ماشین پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده بروید.
14 ـ مدت زمان پیاده روی را زیاد کنید.
15 ـ هنگامی که منزل را جارو می کنید ، سریع تر از همیشه این عمل را انجام دهید.

 چاقی مادر بسیاری از بیماری هاست. برخی افراد چاق با شکایت از خواب آلودگی در طول روز به پزشک مراجعه می کنند ، زیرا چاقی در ناحیه گردن ، جلوی تنفس آن ها را می گیرد ، لذا دچار حملات خواب می شوند و معمولا در طول شب خواب عمیقی ندارند.

آدمی که با چشم باز غذا می خورد ، وقتی به رستوران می رود و چلوکباب سفارش می دهد ، با خودش می گوید که این برنج برای من زیاد است و نصف آن را کنار می گذارد ، به جای نوشابه ، آب یا دوغ می خورد ، با چلوی خود کره نمی خورد ، به جای کباب کوبیده ، کباب برگ می خورد و به جای مصرف ماست پرچرب ، ماست کم چرب استفاده می کند و سالادش را بدون سس مصرف می کند.

افزایش چربی شکم نیز که به چاقی شکم موسوم است با افزایش خطر بروز بیماری های قلبی عروقی همراه است.

جامعه معمولا کسانی را چاق می داند که زیاد می خورند و کمتر کار می کنند. و اين كاملاصحيح است

چاقی مادر بسیاری از بیماری هاست. برخی افراد چاق با شکایت از خواب آلودگی در طول روز به پزشک مراجعه می کنند ، زیرا چاقی در ناحیه گردن ، جلوی تنفس آن ها را می گیرد ، لذا دچار حملات خواب می شوند و معمولا در طول شب خواب عمیقی ندارند.

 خوب بعد از اين همه مطالب من چكار بايد بكنم؟

بايد بجاي اينكه به ميزان غذايم فكر كنم به اندازه چربيهاي بدنم فكر كنم 

 گفتنی است از جمله راهکارهای لاغری به انجام حرکات کششی بلافاصله پس از بیدار شدن در خواب است که باعث بالارفتن انعطاف عضلات می شود.

 من تصميم دارم لاغر بشوم ولي نمي دانم چگونه از زماني كه تصميم مي گيرم لاغر شوم تازه بيشتر مي خورم ولي اين راهم مي دانم بايد فكري كار كنم يعني بازاي هر قاشق اضافه يك توده چربي در يك نقطه چگونه با قدرت فكر اين كار را انجام بدهم اگر ذهنم قبول كند كار بسيار راحت خواهد شد قدم كوتاهتر خواهد شد 

پزشکان به تازگی دریافته اند بهترین زمان برای لاغر شدن در اوایل صبح زمانی که فرد هنوز خانه را ترک نکرده است.